結婚式を1ヶ月後に控え、本気でダイエットをしようと思っている方は、とにかくもう時間がない〜！と焦っているのではないでしょうか。結婚式当日、少しでも痩せて、いつもよりキレイな姿で迎えたいですよね！

身体のラインを引き締めたりするためには、しっかりとした食事制限とエクササイズを伴ったダイエットが必要となってきます。ウェディングドレスを美しく着こなすためにも、体重を落とし、スラっとしたスタイルで当日に臨みたいですよね。

そこで、結婚式までにもう時間がない！という方でも間に合う、挙式一か月前でも効果的な即効ダイエットをご紹介します。王道ですが、即効性は抜群なので、今からぜひ試してみてくださいね。

1.食事制限

ダイエットと言えば、まずは食事制限から。一気に体重を落としたい方にはおすすめのダイエットです。な～んだ当たり前と思った方もいると思いますが、食事制限をしないで痩せようとしても、なかなか一気に痩せることはできません。

毎日の食事の量を少しづつ減らし、バランスよく食事を摂りましょう。逆に朝昼夜の三食を減らすなどの偏った食事では、肌荒れの原因となる可能性があります。

三食きちんと摂取し、そのかわりに油ものや甘いものを控えたり、野菜を多くとったりと食事のバランスを調整しましょう。また、間食も控えながら、食事制限に励みましょう。

さらに食事制限と同時に、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントや、食事置き換えダイエットを取り入れるとさらに効果的です。これらのサポート品は、あくまでも食事制限をサポートしてくれる補助として取り入れましょう。

1.1.糖質制限をする

今とてもブームになっているのが「糖質制限ダイエット」です。ご飯やパン、麺などの糖質の摂取を控えることによって、肥満ホルモンであるインシュリンの追加分泌を抑え、中性脂肪が減る効果が期待できます。

これはカロリー制限で痩せなかった人にも効果が得られるとあって急激に普及してきて、もはや今もっともメジャーなダイエット法といっても良いでしょう。

糖質制限は長期でのダイエット効果が期待できますが、実は短期間でも効果が期待できます。人によって異なりますが、早い人では2週間くらいでも効果が現れると期待されています。

特に、結婚式にドレスを美しく着たいという目標がある場合、その目標に向かって頑張れるので、短期間でも効果が期待できるでしょう。ただし、自己流で間違った糖質制限を行っていると、糖質制限を始めてもなかなか効果が出ない場合もあります。

糖質制限食は国際の定義があり、「1日糖質量130グラム以内の食事」とされています。さらに、糖質制限の中でももっとも厳しいのが「スーパー糖質制限」と呼ばれるもので、1日3食全ての主食を低糖質に置き換えるものです。1日の糖質量は30g〜60g程度とされていて、最もハードですが最も効果が期待できる方法です。

主食がないときつい人は、1食のみ主食を取っても良い「スタンダード糖質制限」がおすすめです。これは1日の糖質量が80g〜120g程度とされています。朝か昼のどちらか1食は主食を取り、夕食の主食は必ず抜くようにしましょう。

食べれるもの

食べれるものは、肉、魚、魚介類、大豆食品（豆腐、納豆など）、海藻類、野菜、きのこ類、チーズ類です。肉よりも魚の方が良質な脂が多く含まれているので、肉よりも魚を多めに摂取した方が良いでしょう。

野菜はビタミン類が豊富なので積極的に食べましょう。きのこは食物繊維も豊富なのでおすすめです。大豆食品は安く腹持ちが良いため、ほとんど毎食取り入れると良いでしょう。

注意する点

注意する点は、調味料です。意外にも調味料に糖質が多く含まれているからです。特にスーパー糖質制限をする方は、1日の糖質摂取量が限られています。ドレッシングや味噌、ソースや焼肉のたれなど、糖質が高い食品は取りすぎないように気をつけましょう。

さらにビールやカクテルといったお酒類は糖質が高いので、糖質制限中は摂取することを控えましょう。

また、糖質を急激に減らしたりすると、体調を崩すこともあります。糖質は体にとって重要なエネルギー源です。特にブドウ糖は脳のエネルギー源ですから、糖質を制限しすぎると頭がぼーっとして集中力が無くなる事もありますので気をつけましょう。

1.2.サプリメントを利用する

ダイエットのサポートとして手軽に摂取できるのがサプリメントです。ダイエットサプリは薬ではないので、飲むだけですぐに体重が落ちるというようなものはありませんが、食事制限や運動と組み合わせることによってダイエットをサポートしてくれます。

特に食事制限を行うと、体に必要な栄養素が不足してしまうことがあります。栄養素が不足すると代謝が下がってしまいますので、痩せにくい体になってしまいます。その不足した栄養素をサプリメントなどで補いながら、効率よくダイエットをすることができます。

また、ダイエットサプリはお肌の調子が良くなったり、代謝をあげるために栄養バランスを整えてくれ、痩せやすい体質へと変化させてくれます。ダイエットサプリはそれだけで痩せるのを期待するのではなく、ダイエットのサポートとして利用しましょう。

短期ダイエットに相性が良いサプリ

シボヘール

1.3.食事置き換えダイエットを利用する

栄養バランスが良く、酵素や美容成分が配合されている置き換えダイエットは、糖質やカロリーなど何も考えず、ただ食事を置き換えるだけで良いので簡単で続けやすいです。

最近の置き換えダイエット食品は、味や腹持ちも良くなっており、飲みやすく格段に続けやすくなっています。また、食事を置き換えることによってカロリーが抑えられ、短期間でも効果が実感しやすいです。

特に忙しい毎日を送っていると、どうしても食事を簡単に済ませてしまいがち。食べて良い食材かどうかや、カロリー計算などいちいち考えなくて良く、必要な栄養素も取れるので、働く女性にピッタリです。

短期ダイエットに相性が良い置き換えダイエット

ココナッツオイル・酵素たっぷりのグリーンスムージー【マジカルスムージー】

2.運動する

食事制限と合わせて行いたいのが運動です。普段なかなか運動をすることがない方にとっては、なにから始めればいいか戸惑うことがあるかもしれません。運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、どちらかを行うのではなく、両方とも行った方が効果が期待できます。

2.1.有酸素運動

難しいことや、いきなりスポーツを行わなくても、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をうまく取り入れることで、効果的なダイエットとなります。日常的に階段を使うなどの小さなことでもいいので、有効的な運動になるように心がけましょう。

また、以前は運動は20分以上続けないと効果が出ないとされていましたが、実はそれは全くの嘘。1日に10分の運動を3回でも合計30分の運動をしたことになります。短時間でも毎日行うことが重要です。

空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼率が高まりますので、ウォーキングを行うなら食後ではなく食前に行うとダイエット効果が期待できます。また、すぐに食べるとすぐに身に付くので、ウォーキング後は30分以上空けてから食事をとるようにしましょう。もちろん水分補給は忘れずに。

ウォーキング・ジョギング

運動はしたいけど体力に自信がない人は、まずはウォーキングからスタートしてみましょう。ウォーキングは部分的ではなく全体的に痩せるので、ドレスを着るのに気になる背中周りにも効果が期待できます。

ただし、効果が現れるのは人それぞれなので、ウォーキングだと2週間で効果が現れた人もいれば、3ヶ月もかかったという人もいます。

ウォーキングの延長上がジョギングですが、ジョギングの方が体にかかる負荷が大きいので、ウォーキングよりも短期間で消費するカロリーも高くなります。カロリー消費は、ウォーキングはジョギングの半分ほどなので、短期間で効果を出したいなら、ウォーキングよりもジョギングの方が良いでしょう。

ヨガ

女性に人気のヨガですが、実は有酸素運動です。ヨガでは深い腹式呼吸をするので、酸素をたくさん体に取り込むことができます。また、酸素が行き渡ることで新陳代謝が活発になり、便秘やむくみが改善されるといった効果もあるようです。

息が上がる運動が苦手な人でも、息が上がりにくいヨガは続けやすいです。運動は毎日行わないと効果が半減してしまいますので、毎日続けられるという点でヨガはおすすめです。

ヨガはYouTubeなどでヨガのレッスンのチャンネルを公開している方もいますので、動画を見ながら自宅で一人でもできます。

2.1.無酸素運動

おうちのなかでできる筋トレなどのエクササイズも一緒に行うと効果的です。脂肪よりも筋肉の方がエネルギーを消耗しますので、筋肉量が多い方が基礎代謝が高くなります。1日に消費するエネルギーは、およそ7割が基礎代謝と言われていますから、基礎代謝をあげることによって、よりエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させることができます。

実は有酸素運動は、それだけだと消費カロリーが思ったほど高くないのです。運動をして息が上がり汗をかいたら、いかにもカロリーを消費した気になりますが、ランニング1時間走ってもせいぜい400カロリーくらいしか消費しません。しかし基礎代謝が上がれば、日常生活でよりエネルギーを消費してくれますから、効率よくダイエットすることができます。

また、筋肉が増えると引き締まって見え、同じ体重でも見た目がスッキリして痩せたように見えます。体重よりも筋肉を増やして脂肪を減らすことで、見た目にもスッキリして見えるようになります。

引き締めたい部分を重点的にエクササイズを行い、さらに有酸素運動と合わせることで、気になる部分を引き締めていきましょう。

筋トレ

筋トレを行なっている最中は、有酸素運動と違って脂肪を燃やしてくれませんが、実は筋トレは行なった直後から代謝を上げてくれます。

筋トレで強い刺激を筋肉に与えたことによって、自律神経の交感神経が活発化して「ノルアドレナリン」というホルモンが分泌されます。このホルモンが代謝が上がる要因の一つとなります。つまり筋トレは、筋肉がついたつかないに関わらず、筋トレ直後からすぐに代謝をあげることが出来るのです。

ただし、筋トレは有酸素運動を行う前に行うことが肝心です。有酸素運動の後に筋トレを行うと、分泌されるホルモンが著しく低下してしまいます。

スクワット

筋トレの中でもスクワットは、日常生活の中で手軽に取り入れられるのでオススメです。女性ならお尻がキュッと上がって、気になる太ももも引き締めることができます。

スクワットは足の筋肉を強化するので、一見足が太くなりそうだとイメージしてしまいがちですが、脚の筋肉は体の中で一番大きい（太もも前の大腿四頭筋）ので、効率よく筋肉を増やすことができ、その結果基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

しかも背中や腹筋にも働きかけ、体全体の筋肉を鍛えることが出来るので全身痩せが期待できます。ただし、正しい姿勢や膝のフォームなど、正しいやり方で行わないと効果が半減してしまうので気をつけましょう。

基本的なスクワットのやり方

1. 足は肩幅に広げて立ち、背中をまっすぐ伸ばして、足先をやや外側に向ける。
2. 足を曲げお尻を引きながら腰を落としていく。この時、つま先より膝が前に出ないようにする。
3. 息を吸いながら膝を直角になるまで曲げる。この時、上半身は前に倒し過ぎないように注意する。
4. 息を吐きながら膝をのばし膝が伸びきらない程度まで戻り、これを20回繰り返す。

運動が苦手・意思が弱い人には

運動が苦手な方は、ぜひパートナーとふたりでエクササイズや運動を行ってみましょう。目標を立てて一緒に頑張ることで、楽しく運動ができるでしょう。

また、一緒に目標に向かって頑張ることで一体感が生まれたり、目標をクリアできた時には達成感を共有することもできます。

さらについ怠けてしまいそうな日でも、お互いに励ましあって乗り越えられるので、特に意思の弱い人にはおすすめです。恥ずかしがらずに一緒にエクササイズや運動をしようと提案してみると良いでしょう。相手の意外な一面を見ることもできるかもしれません。

3.エステに通う

とにかく時間が無い＆もっと楽して痩せたいという方には、エステに通うという選択肢もあります。

エステでは、引き締めたいと思っている部分を集中的にケアしてくれるので、自分の気になっている部分を重点的に痩せることができます。

その部分だけを集中的にケアしていけば、一週間で効果が出るとも言われています。一か月間、集中的にエステの痩身コースなどに通うことで、自然と身体も引き締まってきます。

特にウェディングドレスは足元が隠れるものが多いですから、上半身を積極的に引き締めればスッキリ見えます。特に二の腕や背中はドレスを綺麗に着こなす上で重要なポイントです。

また、エステと合わせて軽いエクササイズや食事制限も行えば、より効果を実感できるでしょう。
二の腕の場合なら、おうちで腕立て伏せなど、少しでもいいので合わせて運動をすると、より効果が出やすくなるでしょう。

痩身・引き締めをメインとしたブライダルエステが受けられるサロン

挙式前ダイエットのまとめ

結婚式当日に自分がどんな姿でいたいのかを描き、それを目標にすることで、つらいダイエットも乗り越えられるでしょう。自分の生活スタイルや結婚式の準備などの予定に合わせながら、計画的にダイエットを進めていきましょう。

自分一人だけで行うのではなく、カップルで楽しみながら行うことが楽しく続けられる秘訣になりそうですね！